II TALLER DE MINDFULNESS
“Moldea tu cerebro con meditación inteligente”
Información previa
1- OBJETIVOS:
- OBJETIVO GENERAL
Conocer la práctica
de mindfulness y practicarla de forma guiada y supervisada para la adquisición
de las habilidades necesarias para el desarrollo de una práctica totalmente autónoma.
- OBJETIVOS
ESPECÍFICOS
a) Conocer el concepto y
los efectos beneficiosos de mindfulness
b) Conocer el concepto
de neuroplasticidad y los correlatos biológicos de Mindfulness
c) Práctica y familiarización
de los principales ejercicios de mindfulness
d) Practica de
ejercicios físicos complementarios de iniciación al yoga y Qi Gong (chikung)
e) Aplicar mindfulness
para el desarrollo personal, académico, social y laboral
f) Liberación de hábitos
no beneficiosos
2- INSTRUCTOR
Hipólito Macías
Pichardo.
·
Doctor
en psicología por la Universidad de Granada con la tesis “Estudio de los
niveles de estrés del contingente español desplegado en Irak en misión de
mantenimiento de la paz”, presentada en el Departamento de Psicología Social y
Metodología de las Ciencias del Comportamiento con calificación Sobresaliente
CUM LAUDE.
·
Instructor
de Mindfulness, habiendo realizado varios cursos basados en el MBSR (programa
de Reducción de Estrés Basada en Mindfulness creado por Jon Kabat-Zinn en el
Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979), el MBCT
(programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness, creado por los profesores
Williams, Teasdale y Segal para la prevención de recaídas en depresiones
recurrentes, su ámbito de aplicación ha evolucionado para impartirse a un rango
mucho más amplio de personas y entornos: clínico, educativo y población
general) y PINEP (Programa Inteligencia Emocional Plena “Mindfulness para
gestionar las emociones” de la Universidad de Málaga).
·
Estudioso,
investigador y practicante de Mindfulness, forma parte del grupo de trabajo “Psicología
y Mindfulness” del Colegio Oficial de Psicólogos de Andalucía Occidental,
Delegación de Sevilla.
3- TEMARIO
El taller consta de
10 sesiones y un día de retiro distribuidos de la siguiente manera:
Sesión 1:
Introducción: qué es y qué no es Mindfulness. Meditación de la uva pasa. El
inicio: deja de darle vueltas. Las posturas de la meditación. Meditación de la
respiración con atención plena.
Sesión 2: Tener en mente
el cuerpo. Movimientos Mindfulness. Neuroplasticidad, cambiar el cerebro para
cambiar el mundo. Despertar al piloto automático. Cómo los pensamientos se
convierten en enfermedades. Meditación Bodyscan.
Sesión 3.- Despertar
a tu vida. Aprendiendo a responder, no a reaccionar. Meditación de la
respiración compasiva. El estrés. Meditación del ahora. Neuroplasticidad y
meditación
Sesión 4.- ¿Por qué
nos atacamos a nosotros mismos? Cómo los pensamientos se convierten en
enfermedades. Meditación del tesoro del placer. Percepción y realidad.
Trabajando con los pensamientos. Meditación de la mente y pensamientos. La
filosofía de la vida, el bote de vidrio.
Sesión 5.- ¿Cuándo
dejaste de bailar I? Aprendiendo a gestionar las emociones. Meditación
compasiva de las emociones. Tratando con las emociones. Meditación de la
montaña.
Sesión 6.- ¿Cuándo
dejaste de bailar II? La ciencia de la compasión. La autocompasión. Meditación
de la autocompasión: Tonglen. El corazón de la comunicación no violenta: la
respuesta a la ira y la agresividad es la paciencia. Meditación de la
autocompasión: Meta. Haciéndote amigo de ti mismo. Más allá de Mindfulness
Sesión 7.- Tú no eres
tu dolor, La matriz del dolor. Meditación de la transformación del dolor
físico. ¿Por qué huimos de dolor emocional? Meditación redirigiendo la energía
del dolor mental. Dolor y muerte.
Sesión 8.- Vivir el
presente para superar nuestros temores. Meditación para superar el miedo. La
vaca. Ley del espejo. Mindful-Yoga. La neurociencia y los mecanismos del miedo.
Sesión 9.- ¿Qué es la
alimentación consciente? Bocados de Mindfulness. Meditación para prepararse
para comer. Meditación de los dos primeros bocados. Meditación de la mandarina.
Meditación del sonido y el silencio.
Sesión 10.- Tu vida
salvaje y preciosa. La paz está en tu interior. Meditación, sanar el cuerpo con
la mente. La meditación transforma el sexo. La vida vive a través de ti.
Meditación de sanación para dormir. Reflexiones finales y conclusiones.
Retiro. - Será uno de los sábados finales de entre las
fechas del taller. Consiste en quedar todo el grupo en un lugar apropiado y
compartir una jornada en armonía y practicando mindfulness.
4- METODOLOGIA
El taller es
eminentemente práctico con interacción continua entre instructor y
participantes. Los métodos empleados en cada sesión son interactivos y
participativos, distribuyéndose de la siguiente manera:
a) Presentación y desarrollo
de los contenidos teóricos de los temas correspondientes (25% del tiempo total).
b) Explicación y
práctica de las técnicas de mindfulness (50%).
c) Resolución de las
dudas de los participantes sobre las prácticas (10%).
d) Intercambio de
experiencias entre el grupo (15%).
En el periodo entre
sesiones se realizarán prácticas formales guiadas (se envía grabación y texto)
e informales con anotación en hojas de registro a presentar en la sesión
siguiente.
5- DURACIÓN
El taller tendrá una
duración de 10 semanas. Cada semana tendrá lugar una sesión presencial de 2
horas de duración y trabajo para casa enviado por mail.
Las primeras sesiones
están expresamente dedicadas a la preparación de nuestro cuerpo y mente para la
práctica más intensiva. Las últimas sesiones, de prácticas, más intensivas,
están más dedicadas a las cuestiones más productivas en lo que a nuestro
bienestar, felicidad y vida más saludable se refiere.
6- DIRIGIDO A
a)
Cualquier
persona interesada en la práctica de Mindfulness.
b)
Personas que se sienten estresadas por problemas familiares, laborales,
cambios, dudas respecto al futuro, y una sensación de malestar general.
c)
Personas con enfermedades crónicas, hipertensión arterial, problemas
gastrointestinales, fatiga crónica, dolor crónico, insomnio, ansiedad,
depresión, estrés y TDAH, entre otros.
d)
Profesionales de la salud que estén interesados en incluir la práctica de
mindfulness en su vida personal y profesional, cultivando la ecuanimidad, la
compasión y la empatía en su trabajo.
e)
Personal docente, para aliviar situaciones personales de estrés y para
integrar mindfulness en su práctica personal y profesional.
f)
Profesionales de los servicios sociales interesados en utilizar las
técnicas de mindfulness para su crecimiento personal y para los tratamientos
sociales
El número de
participantes será mínimo 10 y máximo 20.
7- FECHAS Y HORARIO
Este taller se
llevará a cabo en dos programaciones idénticas, pero con distintas fechas y
horarios, para así poder cubrir las distintas disponibilidades de las personas
interesadas.
Opción de mañana:
Comienza el lunes día 16 de enero de 2017, en horario de 11:00 a 13:00 horas, y
finaliza el lunes 20 de marzo de 2017.
Opción de tarde:
Comienza el viernes día 13 de enero de 2017, en horario de 19:00 a 21:00 horas,
y finaliza el viernes 17 de marzo de 2017.
Estos horarios podrán
modificarse a petición y por consenso de los participantes.
8- LUGAR
Calle Padre Fernando
Trejo, número 5 de Dos Hermanas (Sevilla).
9.- COSTE
El coste total del
taller, incluido el día de retiro y almuerzo es de:
AHORA SOLO 100€ (hasta el día 12 de enero)
Cuenta para el abono: ES56 1465 0130 0517 1282 0655
de ING, titular Hipólito Macías Pichardo.
Abierto plazo de
inscripción desde el día 1 de diciembre de 2016 y hasta el día 5 de enero de
2017.
Si decide borrarse:
-
Antes de empezar el programa, se le devolverá el
100% del pago efectuado siempre que sea antes de 10 días previos al inicio del
programa.
-
Después de los 10 días previos y antes del inicio
del programa se le devolverá el 90% de lo abonado:
-
Después de la primera sesión y antes de la segunda
el 80% del coste del programa.
-
Si lo hace después de la segunda sesión, no habrá
devolución (excepto causas de fuerza mayor).
En caso de no poder
poner en marcha el taller por falta de solicitudes, se devolverá el 100% de lo
abonado.
10- INFORMACIÓN Y RESERVAS DE PLAZAS
Para reservar plaza
debe cumplimentar y enviar la solicitud que se le facilitará vía mail, y
acompañada de justificante del pago del taller.
Mindfulness Dos
Hermanas E-mail: mindfulnesdh@gmail.com
o móvil 687683184.
